骨盆底運動-凱格爾(Kegel)

快速收放的練習，保持自然呼吸，在心中默數數字，從1數到50，每數一個數字就收緊然後放鬆。要有好的效果，一天練十回合，也就是500次的收放練習，看起來好像很驚人，但從1數到50還不到1分鐘呢!而這個練習別人是看不出來的，可說是隨時隨地都能練習，所以只要常常想到，養成習慣其實不難做到啦!

另外是分程度的收緊與放鬆的練習，從五個程度開始，在心中默數1到5，在吸氣時隨著數字的增加逐漸的收緊，在5收到最緊。然後從4到0倒數回去，在吐氣時隨著數字的減少逐漸的放鬆，在0時完全的放鬆。初學者可能覺得分為五個程度的收放是困難的，可能一收就到底了，一放就全鬆了，哪有辦法逐漸的收放?依然是練習會讓妳進步，等到妳可以輕而易舉的分成五個程度的收放，就可以進一步挑戰分為十個程度的練習了。